Jak poznat úzkost a co dělat, když vás začne ovládat
Úzkost někdy přichází nenápadně. Člověk je nervóznější, hůře spí, nedokáže se soustředit nebo má pocit, že se stále něčeho obává. Jindy udeří velmi intenzivně – bušením srdce, tlakem na hrudi, třesem nebo pocitem, že se stane něco špatného.
Určitá míra úzkosti je přirozenou součástí života. Problém nastává ve chvíli, kdy se vrací příliš často, omezuje nás nebo začíná určovat, co si troufneme dělat a čemu se raději vyhneme.
Co je úzkost?
Úzkost je reakce organismu na vnímané ohrožení. Na rozdíl od strachu ale nemusíme vždy přesně vědět, čeho se bojíme.
Člověk může mít jen neurčitý pocit, že „něco není v pořádku“, přestože kolem něj žádné bezprostřední nebezpečí není.
Tělo přitom může reagovat velmi skutečně. Zrychlí se srdeční tep a dech, svaly se napnou a pozornost se zaměří na možné nebezpečí.
Jaké jsou nejčastější příznaky úzkosti?
Úzkost se neprojevuje pouze psychicky. Často ji člověk nejprve zaznamená právě na svém těle.
Mezi časté příznaky úzkosti patří například bušení srdce, tlak na hrudi, zrychlené dýchání, třes, pocení, napětí svalů, nevolnost, závratě nebo problémy se spánkem.
Psychicky se může objevit neklid, podrážděnost, obtížné soustředění, neustálé přemýšlení nad možnými problémy nebo pocit, že člověk nedokáže své myšlenky zastavit.
Kdy už úzkost začíná být problém?
Důležitá není jen intenzita úzkosti, ale také to, jak moc zasahuje do běžného života.
Někdo začne odmítat společenské situace. Jiný se bojí cestovat, chodit do práce nebo do školy. Další tráví velkou část dne přemýšlením nad tím, co všechno by se mohlo stát.
Postupně může vzniknout začarovaný kruh: člověk se začne vyhýbat situacím, které v něm úzkost vyvolávají. Krátkodobě se mu uleví, ale dlouhodobě může strach ještě zesilovat.
Co dělat při úzkosti?
Když úzkost přijde, nemusíte se ji za každou cenu snažit okamžitě odstranit.
Může pomoci zpomalit dech, posadit se nebo se opřít, zaměřit pozornost na okolí a připomenout si, že právě prožíváte úzkostnou reakci.
Zkuste si všimnout několika věcí, které kolem sebe vidíte, slyšíte nebo cítíte. Pomáhá to vrátit pozornost od katastrofických představ k tomu, co se skutečně děje právě teď.
A někdy může velmi pomoci také mluvit s druhým člověkem.
Nemusíte čekat, až bude ještě hůř
Lidé někdy pomoc odkládají, protože mají pocit, že jejich problém není „dost vážný“.
Nemusíte ale čekat, až úzkost přeroste v něco, co výrazně ovlivní váš život.
Někdy člověk potřebuje především bezpečný prostor, ve kterém může říct, co se s ním děje, trochu se zorientovat a společně s odborníkem hledat další krok.
Potřebujete si o tom s někým promluvit?
Pokud právě prožíváte úzkost, jste přetížení nebo máte pocit, že už toho na vás začíná být příliš, můžete se obrátit na Linku okamžité psychické podpory.
Psychologové, psychoterapeuti a adiktologové jsou na telefonu ve všední dny od 11:00 do 23:00 a o víkendu od 15:00 do 23:00. Služba je určena lidem od 15 let a není potřeba se předem objednávat.
Nemusíte ani přesně vědět, co chcete říct.
Někdy stačí začít tím, co se děje právě teď.
Linka okamžité psychické podpory
Autor: Jiří Vacek, terapeut
