Cítim sa psychicky zle a potrebujem s niekým hovoriť. Čo môžem urobiť hneď?

Niekedy človek nepotrebuje dlhé vysvetľovanie ani radu, čo by mal robiť o týždeň. Potrebuje pomoc práve teraz.

Môže sa objaviť silná úzkosť, pocit osamelosti, konflikt vo vzťahu, panika, vyčerpanie, problémy v práci, strach, problémy so závislosťou alebo jednoducho pocit, že toho je už príliš veľa. Človek pritom nemusí vedieť, či je jeho situácia „dosť vážna“ na to, aby vyhľadal odbornú pomoc.

Ak si v takej chvíli hovoríte: „Cítim sa psychicky zle a potrebujem s niekým hovoriť“, už samotná táto potreba je dostatočným dôvodom na to, aby ste sa na niekoho obrátili.

Nemusíte čakať, kým sa to ešte zhorší

Jednou z častých chýb je odklad vyhľadania pomoci.

Hovoríme si, že to ešte zvládneme sami. Že ostatní ľudia majú väčšie problémy. Že nechceme nikoho obťažovať. Alebo že sa možno zajtra budeme cítiť lepšie.

Niekedy sa to naozaj stane. Inokedy však napätie, úzkosť alebo bezmocnosť postupne narastajú.

Vyhľadanie psychologickej pomoci pritom nemusí znamenať, že človek trpí duševnou poruchou alebo že musí okamžite začať dlhodobú psychoterapiu. Niekedy môže byť prvým krokom jeden rozhovor, počas ktorého získa priestor na to, aby opísal, čo práve prežíva, trochu sa zorientoval a rozhodol sa, čo robiť ďalej.

Kedy môže pomôcť rozhovor s odborníkom?

Dôvodov môže byť veľa.

Môžete prežívať úzkosť alebo paniku. Nemôžete spať a myšlienky sa vám neustále vracajú. Pohádali ste sa s partnerom a neviete, čo robiť. Máte pocit, že nezvládate prácu alebo rodinnú situáciu. Cítite sa osamelí. Bojujete s alkoholom, drogami, liekmi alebo inou závislosťou. Niečo sa stalo a potrebujete situáciu bezpečne prebrať s niekým.

A niekedy ani nedokážete presne povedať, čo je zle. Viete len to, že potrebujete s niekým hovoriť.

Aj to je oprávnený dôvod vyhľadať pomoc.

Čo môžem urobiť, ak potrebujem psychickú pomoc hneď?

Najprv sa pokúste nezostať so všetkým sami.

Ak máte niekoho, komu dôverujete, môžete mu zavolať alebo napísať. Nemusíte mať pripravené vysvetlenie. Niekedy stačí jednoducho povedať: „Necítim sa dobre a potreboval by som sa teraz s niekým chvíľu porozprávať.“

Ak takúto osobu nemáte, nechcete svoju situáciu riešiť s blízkymi alebo potrebujete odborný pohľad, môžete sa obrátiť na odborníka.

Práve medzi situáciou „niečo sa so mnou deje“ a dlhodobou odbornou starostlivosťou totiž často existuje medzera. Psychológ alebo psychoterapeut nemusí mať voľný termín ihneď, a človek pritom potrebuje podporu už dnes.

Preto vznikla aj Linka okamžitej psychickej podpory (LOPP).

Keď nechcem čakať niekoľko dní na termín

LOPP je určená ľuďom od 15 rokov, ktorí v danej chvíli potrebujú hovoriť s odborníkom.

Na telefóne sú k dispozícii psychológovia, psychoterapeuti a odborníci v oblasti adiktológie. Služba funguje v pracovné dni od 11:00 do 23:00, cez víkend od 15:00 do 23:00.

Princíp je jednoduchý: zavoláte a spojíme vás s dostupným odborníkom. Hovor stojí 35 Kč za minútu – a zaplatíte až po hovore.

Nemusíte nikam cestovať ani čakať niekoľko týždňov na prvý termín.

Cieľom jedného telefonátu samozrejme nie je vyriešiť celý životný problém za pár minút. Rozhovor však môže pomôcť zmierniť aktuálne napätie, pomenovať to, čo sa deje, pozrieť sa na situáciu s určitým odstupom a hľadať najbližší zvládnuteľný krok.

S čím je možné zavolať?

Téma nemusí byť vopred presne definovaná.

Môže ísť napríklad o úzkosť, problémy vo vzťahoch, osamelosť, pracovný stres, vyčerpanie, problémy v rodine, závislosť, strach, neistotu alebo inú psychicky náročnú situáciu.

Niekedy ľudia váhajú, lebo si hovoria: „Môj problém nie je až taký závažný.“

Psychologická pomoc však nemusí začať až vtedy, keď človek prestane situáciu úplne zvládnuť.

Často je užitočnejšie hľadať podporu skôr.

Telefonická pomoc nenahrádza všetko

Je dôležité rozlišovať medzi okamžitou odbornou podporou a dlhodobou liečbou.

Jeden telefonický rozhovor nenahrádza psychoterapiu, psychiatrickú liečbu ani ďalšiu zdravotnú starostlivosť, ak ju človek potrebuje. Môže však pomôcť prekonať určitú chvíľu a zorientovať sa v tom, aký ďalší postup by mohol byť vhodný.

Rovnako ani LOPP nie je núdzová ani krízová linka.

Ak ste vy alebo niekto vo vašom okolí v bezprostrednom ohrození života alebo zdravia, je potrebné zavolať na číslo 155 alebo 112. V akútnych krízových situáciách je možné využiť aj príslušné krízové služby.

Požiadať o pomoc nie je zlyhanie

Vo svojej terapeutickej praxi sa opakovane stretávam s tým, že ľudia dokážu veľmi dlho fungovať pod obrovským tlakom, bez toho, aby o tom vedelo ich okolie.

Navonok chodia do práce, starajú sa o deti a plnia si svoje povinnosti. Vnútri však môžu prežívať strach, úzkosť, bezmocnosť alebo vyčerpanie.

Nemusíte čakať na okamih, keď už nebude možné pokračovať.

Niekedy môže byť dôležitým prvým krokom práve táto jednoduchá veta:

„Nie je mi dobre. Potrebujem s niekým hovoriť.“

A potom naozaj niekomu zavolať.

⸻

Potrebujete sa s niekým porozprávať práve teraz?

Linka okamžitej psychickej podpory ponúka možnosť telefonického rozhovoru s psychológom, psychoterapeutom alebo odborníkom z oblasti adiktológie.

Po–Pi od 11:00 do 23:00, So–Ne od 15:00 do 23:00 | pre osoby od 15 rokov.

Na webovej stránke si vyberiete dĺžku hovoru a následne sa môžete spojiť s dostupným odborníkom.

V prípade bezprostredného ohrozenia života alebo zdravia volajte na číslo 155 alebo 112.

Autor:Jiří Vacek, terapeut a odborník na liečbu a prevenciu závislostí